Sprungkraft
-
Hallo Leute
Ich bin 15 und 186 groß.
Ich komm aus dem lauf locker an den Ring aber mir fehlen halt noch die paar cm damit ich stopfen kann.
Da meien Hände auch nich so Groß sind krieg ich den ball nicht so gut rum.Deshalb wollt ich euch mal fragen ob ihr mit ein paar übeungen veraten könnt die ich gut zu hause machen kann , fürs fitnesstudio habe ich nämlich kein geld.
Auserdem hatte ich vor etwa 1 1/2 monaten eine bänderdehnung im linken fuß (mein sprung bein) sollte ich dann schon mit sprungkrafttrain anfangen? :-?
Schon mal danke im vorraus für eure antworten.
-
Nach 6 Wochen könnte man sogar nach einem Bänderriss wieder mit dem Training anfangen.
Sagen dir Jump-Soles was? Die solltest du mal ausprobieren. Damit hilft auch nur regelmäßiges Training. Ich komm auch locker an den Ring, aber das Training war mir einfach zu anstrengend, wenn du noch viel vor hast in Sachen Basketball solltest du am besten direkt damit anfangen! -
Hallo Linde,
ob Du schon wieder ins Training einsteigen kannst, musst Du mit Deinem Arzt klären. Übers Web lässt sich immer recht schlecht eine Diagnose stellen…
Eine recht einfache Übung für das Sprungkrafttraining ist ansonsten, aus dem Stand auf einen ca. 25 bis 30 cm hohen Gegenstand zu springen (z.B. Turnhallenbank).
Hochspringen und runterspringen, in Serien mal links, mal rechts, mal beidbeinig.Wichtig!
1. Nimm einen Gegenstand, der nicht wegrutscht, wenn Du draufspringst - sonst bleibt es nicht nur bei der o.a. Bänderdehnung!
2. Nicht nur Hochspringen, sondern auch runterspringen (niederspringen), um die Muskelpartien gleichmäßig zu trainieren. Ansonsten kann der Antagonist (=Achillessehne) gern mal Probleme machen.Die von DragonJay grad erwähnten JumpSoles sind mit äußerster Vorsicht zu genießen, sie haben schon einige Verletzungen provoziert, die mit herkömmlichen Methoden garantiert nicht passiert wären - sieh oben Punkt 2!
-
Jo DragonJay von Js hab ich auch schon was gehört aber bis jetzt leider nur negatives auserdem finde ich es einfach zu teuer.
Da kann man mit einfach übungen für zu hause bestmmt genau so viel schafen nur das die dann nich so gefährlich sind,
Aber trotzdem danke für deinen Beitreag und dir natürlich auch 32.!! -
Hallo,
auch Niedersprünge bergen ein hohes Verletzungsrisiko und stellen eine extreme Belsatung für den kompletten Bewegungsapparat dar. Sie sollten, wenn dann erst in einem sehr gut trainierten Zustand erfolgen.
Zudem bist Du erst 15 Jahre alt, da würde ich davon in jedem Fall abraten. Hol Dir solche Informationen nicht in einem Internetforum, sondern bei einem Arzt, in einem gut geführten Verein, oder einem Fitnesstudio.
Eine andere Möglichkeit ist das Buch “Optimales Basketballtraining”. Ist zwar auch kein Schnäppchen und geht schon sehr tief in die Materie, aber danach weißt Du relativ gut Bescheid und es behandelt auch alle anderen Themen zum Krafttraining des Basketballers.
Das einzige, was ich im Internet jemand raten würde, wäre Seilspringen. Die Effekte davon werden unterschätzt und es schult auch noch die Koordination. Zudem auch eine billige Lösung
Grüße,DrMabuse
-
also ehrlich gesagt sind alle übungen für zu hause nicht besonders von erfolg gekrönt. ich hab mal ein sprungkrafttraining zu hause gemacht und die übungen waren total langwierig, nervig und anstrengend und viel gebracht hat es nicht. am besten ist halt immer noch training mit gewichten im fitnessstudio und da du dazu kein geld hast empfehle ich quadblasts: gerade hinsetzen, schnell aufstehen und wieder hinsetzen, aber das gewicht nicht auf den stuhl verlagern. und das dann wiederholen so 3-4 sätze mit 30 wiederholungen und das dann alle zwei wochen steigern. und ansonsten wadenheber beim zähneputzen, warten an der bushaltestelle oder spiegeleibraten